na rzeźbę

Otóż tak, mam 14 lat i 92.3kg (dużo tłuszczu)na siłke chodze 2tyg. Nie wiem jak ćwiczyć, masa, rzeźba, jaki plan, dieta itp. na klate biore 25kg 4x po 12 lecz brat mi mówił ze na razie z moja waga to na rzeźbe. Jak mam ćwiczyć na rzeźbe ? i prosiłbym o jakąś diete. Pozdro

Mam problem a mianowicie nie rosna mi bicepsy kiedy cwicze na mase o.O...jesli robie na rzezbe to jest przyrost ok. 1 cm po wykonaniu cwiczen ...Kiedy cwicze na mase bicepsy nie rosna jedynie przedramie staje sie ogromne ... Poradzcie cos czy mieszac cwiczenia na mase z cwiczeniami na rzezbe? Pozdrawiam

Witam mam lat 18 ważę 89 kg przy wzroście 177cm i teraz pytanie do was czy mam najpierw zgubić kilka kg np: do 75 mam na myśli dietę i bieganie a potem rozpocząć ćwiczenia na rzeźbę, czy od razu rozpocząć ćwiczenia na rzeźbę???

Witam! Mam pytanie jaka jest różnica w diecie na masę a na rzeżbę. Poprostu gdy jest np. dieta na rzeżbę to trzeba ułożyć taką dietę, w której jest mniej kcal niż w zapotrzebowaniu ??

Kreatyna na rzeźbę Kreatyna na rzeźbę K

Witam, mógłbym prosić o sprawdzenie planu na rzeźbę z artykułu podwieszonego w tym dziale. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bathon93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD [...]

Witam ćwicze na rzeźbe + mase mięśniową gdzieś od 3 miesiecy,do tej pory ćwiczyłem każdą partie 2x tyg , do tego praca fizyczna 7 dni w tyg. i gdzieś od tygodnia czuje ból w mięśniach przed treningiem (biceps i triceps) przez co zacząłem podnosić mniejsze ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii [...]

mój plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki -stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń -siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy -stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]

Jak zwykle w sprawie kolegi Teraz kwestia rzezby... Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 [...]

Ważę 70 kg, jadę na masie od 3 miesięcy, chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę, proszę o jakiś prosty planik na rzeźbę i o rady Z góry dzięki...

preparaty na rzezbe miesni preparaty na rzezbe miesni u kobiet

Witam, moze ktos mi rozpisac trening na rzezbe?? tzn.w jaki dzien jaki miesnie,jakie cwiczenia,ile serii,powtorzen?? najbardziej zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha. Obecnie Trenuje na mase. Zamierzam Trening na rzezbe wprowadzic na przelomie luty/marzec..chcialbym sie urzezbic do wakacji..Czy to nie bedzie za krotki czas zeby efekty byly widoczne?? [...]

Witam !! Chciałbym połaczyc plan na rzeźbe z siła... zainspirowalem sie planem Arnolda Schwarzeneggera, a poniewaz mam w miare dobra genetyke raczej przetrenowanie nie wchodzi w gre! Czy znacie jakies inne jeszcze plany ?? bardzo zalezy zeby mi to polaczyc i zeby byly duze efekty... Staz jakis juz mam wiec... Zalaczam plan: Rozkład tygodniowy: [...]

[...] na rozgrzewke i teraz chcę zaczać prawdziwy cykl! Waże 65 kg, mam 166 wzrostu i potrzebuje dobry trening, ale nie na mase bo mam jej dość. Zależy mi na dobrym treningu na rzeźbę mam mozliwosc chodzenia na siłownie 5x w tygodniu więc myśle, że coś wymyślicie :). UWAGA: nie mam wyciągu! Na rzeźbę znalazłem tylko 1 trening więc może ktoś mi [...]

Witam mam lat 18 ważę 89 kg przy wzroście 177cm i teraz pytanie do was czy mam najpierw zgubić kilka kg np: do 75 mam na myśli dietę i bieganie a potem rozpocząć ćwiczenia na rzeźbę, czy od razu rozpocząć ćwiczenia na rzeźbę???

Witam! chodze na silownie 2 tygodnie i chcialbym wziac cos na rzezbe. chodzilem kilka razy na silownie 3miesiace przestalem i tak w kolko ale nigdy nie bawilem sie w odzywki itp. jednak teraz chcialbym abyscie mi doradzili co najlepsze jest na rzezbe. Mam 18 lat waze 78 kg wzrost 180.dodam ze nie widac tych 78 kg kazdemu wydaje sie ze waze [...]

Witam. zaczne moze od tego iz cwicze od ok 1,5 roku a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE SZTANGI [...]

Ćwicze na nowym planie na masę przez 2 tygodnie, ogolnie ćwiczę od ok 3 miechów, ważę 66 kg, chciałbym wyrobić sobię trochę rzeźbę... Pytanie brzmi, ile czasu mam jeszcze jechać na masę i jak zacząć ćwiczyć na rzeźbę i ile... prosze o jakiś przykładowy plan, czy musze robić ćwiczenia regeneracyjne? Prosze o pomoc...

Witam. Na wstępie napisze, że z pomocą ludzi na tym forum, i kalkulatorów które są bardzo pomocne, schudłem w przeciągu miesiąca 10kg. bez wiekszego problemu :) Lecz teraz mam pytanie z delikatnie innej beczki. Waże 82(okolo miesiac temu 92) i mam 177cm wzrostu, chciałbym sie "wyrzezbic". Głównie chodzi o klatke i brzuch. Robie od okolo 2 tygodni [...]

[...] tego czy trening siłowy + bieganie po treningu i tabata w dni nie treningowe(na poczatek 1-2razy) to dobry sposób na redukcje. 2.Trening na siłe czy może lepiej trening na rzeźbę(mniejszy ciężar, wiecej powtórzeń, małe odstępy pomiędzy seriami)? Mam lekki mętlik w głowie odnośnie trening siłowego, a na rzeźbe dużo informacji które się trochę [...]